肖延风,西安交通大学第二附属医院儿科副主任,主任医师,教授,现担任陕西省抗癌协会小儿血液肿瘤分会副主委,陕西省医学会儿科分会委员,陕西省预防医学会儿童保健学会常委,陕西省保健协会小儿生长发育学会和儿童疾病防治分会副主委。


冬季孩子运动“三部曲”

记者  汪明

冬季是为长高进行条件储备的一个好时机,西安交通大学第二附属医院儿科副主任肖延风表示:“要想孩子长高,冬季的运动不容忽视,不过运动的时候一定要注意这些事儿。”

由于冬季运动伤害比其他季节要高出三成,如吸入过多冷空气可能伤肺,体温低容易抽筋。但只要注意防伤、防冻,就可以避免以上伤害,还利于明年骨骼发育。

运动前 热身15分钟以上、别戴口罩

冬天运动最常见的状况就是抽筋、肌肉拉伤等,这主要源于气候寒冷,热身时体温上升较慢,加上热身不充分所导致。因此,冬天应多花一倍的时间做热身,至少15分钟,热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止。

户外运动时,冷风吹面,很容易刺激咽喉,所以很多家长会给孩子戴口罩,殊不知这是一个很大的误区。多数口罩不够透气,跑步时空气循环聚集在口罩内,不但新鲜氧气不足,反而会吸入过多废弃的二氧化碳,使人头晕、气短。

肖主任建议:“如果怕冷空气,可以用围巾挡风保暖。很多孩子都选择在早上或者傍晚运动,冬季早晚光线不足,因此家长应给孩子穿着亮色或有反光警示的上衣。运动时最好穿聚酯纤维材质的衣裤,能吸湿排汗、保暖”。

运动中  鼻吸嘴吐、岔气时不要立刻停

冬天运动还容易发生换气过度、气短,尤其是不经常锻炼和有鼻炎的孩子。因此,锻炼时应保持“鼻吸嘴吐”的呼吸方式,如果天气特别冷,可以轮流用鼻吸鼻吐和鼻吸嘴吐两种方式调节呼吸。

另外,运动过程中很容易发生岔气,这是由于呼吸急促造成横膈膜肌肉快速震动引起的疼痛,此时可以放慢脚步,但绝对不能休息太长时间,否则天冷导致身体快速冷却,恢复运动时容易抽筋。

肖主任建议:“在剧烈运动后的4小时内,孩子免疫功能会比较低下,再加上冬天气候寒冷干燥,使得孩子很容易感染疾病,因此冬季锻炼要适可而止,运动量不能过大。”

运动后  继续活动10分钟、喝杯热柠檬水

肖主任建议:“运动完之后应缓慢舒展10-15分钟,可有效缓解肌肉酸痛,双手交叉向上伸展等都是很好的选择。柠檬酸能促进代谢,运动后给孩子喝杯热柠檬水能增进乳酸代谢,加快身体恢复,不容易疲劳,还能促进血液循环,有驱寒的作用。”