秋季到来,天气转凉,雨量减少,空气中的湿度相对降低,整个气候偏于干燥。中医理论讲,秋气对应肺,秋季干燥的气候特点极易伤损人体肺阴,从而产生一些口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,所以秋季养生的重点要防燥。

        陕西省友谊医院内五科刘涛平医师认为值得大家注意的是在秋季燥气中还暗含秋凉。人的身体经过夏季过多的发泄之后,各脏腑组织系统均处于水液相对贫乏的状态,这时早晚不注意受风着凉,极易引发头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等一系列症状,甚至使旧病复发或诱发新病。尤其是老年人和体质较弱者对秋季早晚的天气变化适应性和耐受力较差,防秋燥的同时,更应注意防秋凉。生活中我们要做到以下几点:

        一是健康饮食

        秋季膳食结构主要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些带有酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处;

        二是调理脾胃

       立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交的季节,我们在调理脾胃应侧重于清热、健脾,温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,多喝水注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出;

        三是预防秋乏

        俗语说的好“春困秋乏”。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进不可锻炼过量,其次保持充足的睡眠,亦可防秋乏;

        四是预防秋燥

        秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上犯出现“秋燥”,这就是老百姓常说的“上火了”,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,生活中适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等食物;

        五是预防感冒

        秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意。秋季是腹泻、感冒疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情;

        六是早起早睡

        早睡以顺应自然规律,早起以舒达阳气。研究表明秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

(文/刘涛平 张晓丽 来源:陕西省友谊医院)