最近的持续高温,让我们感受了夏日热情似火,炎热天气里我们更要知道健康避暑渡过夏天的重要性。 高温天气一般是指气温在35℃以上。

        高温通常有两种情况,一种是气温高而湿度小的干热性高温;另一种是气温高、湿度大的闷热性高温,称为“桑拿天儿”。那对于这样的天气我们应如何更好,更健康的与盛夏相处呢?陕西省友谊医院内二科医师杜文娟介绍:

        一是减少不必要的户外活动,尽量留在室内,并避免阳光直射。最好不要在10点至16点时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍!外出时一定要打遮阳伞、穿浅色衣服、戴宽沿帽。有条件的最好涂抹防晒霜,准备充足的水和饮料。

       二是室内空调温度不要过低,空调无法使用时,选择其它降温方法。还要注意预防空调病,要经常开窗换气,最好在开机1—3小时后关机,要多利用自然风降低室内温度,比如向地面洒些水等。

        三是浑身大汗时不宜立即用冷水洗澡,应先擦干汗水,稍休息一会再用温水洗澡。

        四是注意作息时间,保证睡眠,暂停大量消耗体力的工作。夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。

        五是宜吃咸食,多饮凉白开水、冷盐水、白菊花水、绿豆汤等,不要过度饮用冷饮或含酒精饮料。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。

       做到以上几点,我们便能和这个夏天和谐相处,做到健康生活,快乐工作。

(文/杜文娟 张晓丽)