倒走锻炼的利与弊

        腰痛是骨科门诊常见疾病之一。有报道70%-80%的人一生中会出现腰痛的症状。随着人们生活方式的改变,长期久坐、缺乏锻炼也会导致腰痛发病几率的升高。电视、报纸等媒体上也经常介绍腰痛的科普知识,告诉我们要怎么治疗,注意什么,怎么锻炼等等。

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        其中倒走就是经常推荐的锻炼方式之一。 有很多病人会来问,我这个情况到底能不能倒走锻炼啊?那倒走锻炼对腰痛有没有用?是否适合所有人锻炼呢?今天就说说倒走锻炼的问题。

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        首先说倒走锻炼对腰椎有一定的促进作用。

        1、促进腰部核心稳定

        倒走时因为无法看到路况,身体会下意识的紧张,而腰部核心也会因为这种紧张而稳定。而很多腰痛的病人就存在核心不稳的问题,可以通过倒走进行训练和寻找核心稳定的感觉。

        2、重塑腰部肌肉平衡

        每个人的肌肉和关节都处于一个微妙的平衡中,当平衡被打破就会出现问题,腰痛就和腰部周围的肌肉平衡被打破有关系。倒走时可以激发平时不用的肌肉,刺激核心稳定,重塑腰部周围肌肉的平衡,从而促进腰痛病人的恢复。

        3、增强身体感知,调节身体平衡能力

        倒走时无法目视前方,身体自然会紧张,也会调动身体的肌肉和关节,调节身体平衡,防止摔倒。

        其次,倒走锻炼也是有风险的,也不是所有人都适合进行倒走锻炼。

        1、摔倒

        倒走锻炼最大的风险就是摔倒。倒走锻炼时因为缺少了目视的调节,平衡能力较正常走路时会明显下降,一旦出现意外情况,很容易摔倒。所以我们要做好预防摔倒的措施。

        2、晕厥

        倒走锻炼时要想看路就必须头扭到后面看路,时间一长就会感到脖子不舒服,偶尔会有头晕的感觉。出现这种症状的进行倒走锻炼一定要慎重。颈椎病有一种椎动脉型的颈椎病,会因头部的姿势导致椎动脉供血出现异常而晕厥。

        那么倒走锻炼要注意哪些问题呢?

        1、倒走速度

        倒走锻炼速度不宜太快,锻炼一定要遵循 “柔”、“慢”、“短”原则,即动作要柔,频率要慢,时间要短。倒走锻炼动作不宜太大,锻炼方式和动作要轻柔缓慢,避免倒走时损伤肌肉和关节。

        2、锻炼装备

        倒走锻炼装备也很重要,衣服一定要舒适合身,不宜有太多装饰。冬季要注意保暖,尤其鞋子一定要合脚、防滑,合适的运动鞋可有效的防止跌倒摔伤。

        3、倒走锻炼最好有人陪伴

        倒走锻炼最好是结伴而行,一方面结伴锻炼更有利于锻炼的坚持,另一方面可以减少扭头看路,减少晕厥发生的几率,还有就是倒走锻炼偶有意外,可防止出现意外时不能得到及时的运送和救治。(西安市红会医院骨关节康复团队 史达)


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