爱运动 巧呼吸——全民全运 助力健康

        随着“十四运”在古都西安的圆满落幕,大大增强了全民健身的参与感与获得感,带动更多的人加入全民健身的队伍中,成为越来越多人的共识。

        体育离我们究竟有多远?

        如今,5G信号、4K转播,屏幕里的体育早已开始走入寻常百姓家,而街头巷尾的广场舞队伍、打球的人们……体育的边界正在无限延伸,全运会赛场也在无限延展,即使不是竞技体育运动员,只要是全民健身的一份子,人人都能参与全运。

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        体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法,能够有效地提升锻炼效果。对于体育爱好者来说,应掌握哪些正确的呼吸方法对于运动更加有益呢?请听消化呼吸科美小护来说说。

        注意口鼻同时呼吸

        人体在安静状态和轻微活动状态下,对氧气的需要较少,所以单单用鼻呼吸就可以得到满足,而且也符合生理要求。但在剧烈运动时,人体对氧气的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍,此时如仍用鼻呼吸,从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要,因而改为口鼻同时呼吸。这样机体就容易从外界摄取更多的氧气,又能减少呼吸肌的负担,保证运动技术的完成。因此,在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时,要强调口鼻同时参与呼吸。

        注意呼吸深度

        人在刚开始实行体育活动时往往有这种体会,即运动中虽然呼吸频率很快,但仍有一种胸闷、呼吸困难的感觉。这是因为呼吸频率过快,造成呼吸深度明显下降,使肺实际实行气体交换的量减少,肺换气效率下降。所以体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率,频率最好不要超过每分钟25-30次,增大呼吸深度,使进入肺内实行有效气体交换的量增加。过快的呼吸频率还会因为呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应,影响锻炼效果。

        注意呼吸与动作的配合

        长跑的呼吸节奏一般是三步一呼,三步一吸,并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球运动时,通过适当憋气而最后用力,并在器材出手时采用爆发式呼气,其效果较好。手操锻炼时,凡扩胸伸展、两臂上举的动作,一般胸廓扩大,肺内压降低,此时应配合以吸气;而与其相反的动作,则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展;在气功练习时,采用膈肌收缩为主的呼吸方式效果较好;太极拳、广场舞等运动,呼吸的节奏和方式应与动作的结构和节奏相协调。

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        所以在体育锻炼时,切勿忽视呼吸的作用,掌握合理的呼吸方法能够有效地提升锻炼效果,不知道您学会了吗?

稿件来源:西安市第五医院

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