春季不做“春困生”

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        春季很多人会感到思睡,提不起精神,哈欠连连,而且特别容易疲劳,这种表现就是“春困”。

我们为什么会春困?

        春困是季节转换给人们带来的生理变化的一种反应,进入春季后,随着气温的升高,人体血管、毛孔、汗腺舒张,血液循环开始旺盛,新陈代谢也逐渐旺盛,这样一来,大脑的供血供氧则显得不足了,加上暖气温的良性刺激,因而人们就会感到困倦思睡。

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预防春困小妙招

        1、合理作息。白天合理安排工作,辅以适当有氧运动,晚上睡觉前不玩手机,否则会让大脑越来越兴奋。理想的就寝时间是22点。

        2、给自己选一个好枕头。最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线。

        3、午休时间不要过长。午休最恰当的时间是20-30分钟,过长的午休睡醒时,头脑反而不太清醒,也会影响当晚的睡眠。

        4、起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯温开水,简单的体操,都有助于让大脑清醒。

        5、适量合理调理饮食。春季饮食除了多吃蔬菜、水果等食物,还要适当多吃一些牛肉、鸡肉等富含蛋白质,能量高、脂肪少的食物,可以帮助我们有效保持旺盛的精力。另外,鸡蛋、坚果、乳制品、深海鱼等食物也可有效提高大脑工作效率。

春困已经发生了,我该怎么办?

        1、勤快洗漱。刷牙、洗脸是消除春困最简便有效的方法。当困倦袭来时,可采用具有清新气味的牙膏刷牙,或用冷水洗脸,可以迅速提神醒脑。

        2、适当的选择茶或咖啡。在出现“春困”的时候可以适当饮用咖啡、柠檬茶、薄荷茶、金银花茶等茶水提神醒脑。

        3、劳逸结合。适度用脑 劳逸结合能够让左脑半球适当休息,右脑半球能够得到活动和使用。运动能够使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给,这样有利于去除春困疲劳。

        但是值得大家注意的是一些“春困”是疾病的表现。

        因此,大家要遵循规律的作息时间,合理调节睡眠节律,提升学习、工作效率,若出现睡眠障碍等疾病,应及时就医、科学治疗。

        (文章来源:西安市第三医院科教科)

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